I 3 ASPETTI DA CONSIDERARE PER INIZIARE UNO STILE DI VITA SANO
Iniziare a seguire uno stile di vita sano è un passo importante verso il benessere generale e la felicità. Può essere uno dei buoni propositi dopo le ferie estive o dopo le vacanze natalizie, in qualsiasi momento si decida di iniziare è importante tenere in considerazione alcuni suggerimenti.
BENEFICI DI UNO STILE DI VITA SANO
Stile di vita sano vuol dire vivere una vita soddisfacente e sana a 360 gradi: fondamentale è un equilibrio tra alimentazione, attività fisica e benessere mentale. Uno stile di vita sano è importante perché:
- riduce il rischio di malattie
- migliora la salute dell'organismo e mentale
- può portare a maggiore felicità e benessere
- può aiutare verso un invecchiamento migliore
COME INIZIARE
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
1) UNO STILE DI VITA SANO PARTE DALL'ALIMENTAZIONE
Un'alimentazione equilibrata e nutriente è essenziale per uno stile di vita sano. Inizia facendo piccoli cambiamenti nella tua alimentazione, come aumentare il consumo di frutta e verdura fresca. Cerca di ridurre l'assunzione di cibi processati, ricchi di zuccheri e grassi saturi.
Il consumo di zuccheri raffinati fa male, perciò è importante mangiare prodotti a basso contenuto di zuccheri, specialmente a colazione dove gli zuccheri possono causare un picco glicemico. Scegli cibi naturali e sani per una colazione e un'alimentazione salutare come la crema spalmabile al cioccolato e nocciola o il burro di arachidi.
Fai attenzione alle porzioni e cerca di mangiare lentamente, per consentire al cervello di riconoscere quando sei sazio.
Mantieni un adeguato apporto di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, come quelli presenti negli oli vegetali, frutta secca e pesce. Bevi abbondante acqua durante il giorno e limita il consumo di bevande zuccherate o alcoliche. Un'altra buona pratica è tenere un diario alimentare per monitorare i tuoi progressi e renderti conto di eventuali abitudini alimentari poco salutari.
Leggi sempre le etichette! Molte volta vengono pubblicizzati prodotti spazzatura come prodotti sani. Non farti fregare e leggi realmente cosa contengono.
Attenzione però! Stile di vita sano NON vuol dire dieta ferrea. Non si tratta di mangiare poco e senza gusto, ma mangiare le giuste quantità con gusto, scegliendo prodotti più naturali e meno processati.
2) CONTINUA CON L'ATTIVITA' FISICA
L'esercizio fisico è fondamentale per un corpo sano e una mente vigorosa. Trova un'attività fisica che ti piaccia, in modo da renderla parte integrante della tua routine quotidiana. Potresti provare a fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno, andare in bicicletta, nuotare, praticare lo yoga o iscriverti in palestra. Trova lo sport che più ti piace e cerca di fare attività fisica anche se hai poco tempo a disposizione.L'obiettivo è essere costanti e gradualmente aumentare la durata e l'intensità dell'attività fisica. Coinvolgere amici o familiari può rendere l'esercizio più divertente e motivante.
3) NON C'E' STILE DI VITA SANO SENZA BENESSERE MENTALE
Il benessere mentale è altrettanto importante quanto la cura del corpo. Prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti e gestire lo stress. La meditazione, lo yoga, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare sono tecniche efficaci per ridurre l'ansia e migliorare il benessere generale.
Cerca di avere un sonno sufficiente e di qualità. Il riposo è fondamentale per consentire al corpo e alla mente di rigenerarsi e affrontare meglio le sfide quotidiane.
Trova attività che ti piacciano e che ti aiutino a rilassarti, come leggere, ascoltare musica, dipingere o fare giardinaggio. Anche il tempo trascorso con gli amici e la famiglia può essere un ottimo modo per migliorare il tuo stato d'animo e il benessere mentale, riducendo stress e ansie.
SI PUO' FARE TUTTO CON EQUILIBRIO E COERENZA
Uno stile di vita sano è una combinazione di scelte quotidiane positive. Tuttavia, è essenziale trovare un equilibrio tra la salute e il piacere. Non privarti di tutto ciò che ami, ma impara a moderarti e a indulgere con consapevolezza e moderazione.
Imposta obiettivi realistici e sostenibili. Un cambiamento graduale è più probabile che si mantenga nel tempo rispetto a cambiamenti drastici e difficili da sostenere.
Cerca il supporto di amici, familiari o professionisti della salute. Avere qualcuno con cui condividere i tuoi obiettivi e il tuo progresso può aumentare le tue possibilità di successo.
Crediamo che uno stile di vita equilibrato e coerente si basi sul rapporto. L'80% del tempo mangiamo piatti sani e nutrienti, facciamo attività fisica, il 20% "sgarriamo", ovvero mangiamo ciò che ci va di mangiare senza pensare alle quantità di carboidrati o grassi, ci basiamo sul piacere, che può essere una serata con gli amici, un aperitivo, un dolce più pesante, o semplicemente non fare nulla. 
NON SI CAMBIA DALL'OGGI AL DOMANI, MA COL TEMPO
Infine, sii paziente con te stesso. Cambiare le abitudini richiede tempo e dedizione. Non scoraggiarti se commetti degli errori o incontri delle sfide lungo il percorso. Ogni piccolo passo verso uno stile di vita più sano è un progresso significativo.
In conclusione, adottare uno stile di vita sano attraverso una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare e il benessere mentale è un investimento per il futuro. Una buona salute e una mente in equilibrio sono i fondamenti per una vita più piena e soddisfacente. Inizia con passi piccoli e concreti, e goditi il viaggio verso un te più sano e felice.
