Ho sofferto di gonfiore per molti anni, e nel tempo ho capito i modi semplici e cruciali per alleviare o eliminare questa sensazione scomoda - perché siamo onesti, a chi piace sentirsi gonfi? Il più delle volte il gonfiore è legato alle abitudini alimentari o a certi cibi e bevande che causano l'accumulo di gas nel sistema digestivo - diamo un'occhiata ai miei 6 modi più semplici ed efficaci per ridurre o eliminare il gonfiore!
1. Verifica le tue allergie alimentari
Quando si mangiano cibi a cui si è intolleranti, si può causare un'eccessiva produzione di gas, gonfiore e altri sintomi di dolore intestinale. Le allergie e le intolleranze alimentari sono relativamente comuni. Per esempio, circa il 65% della popolazione umana ha una ridotta capacità di digerire il lattosio dopo l'infanzia. I colpevoli comuni includono lattosio, fruttosio, grano, glutine e uova. Se sospettate fortemente di avere un'allergia o un'intolleranza alimentare, andate dal vostro medico e fatevi fare un test. Io l'ho fatto un po' di tempo fa, e mi ha veramente aiutato a capire il mio intestino e ciò che non riesco a digerire. Questo è stato l'inizio del mio viaggio di guarigione dell'intestino.
2. La regola della colazione
Immaginate che il vostro intestino sia una persona, quando vi svegliate, il vostro intestino è ancora addormentato. Gli ci vuole un po' di tempo per svegliarsi. Ero solito fare colazione subito, e la maggior parte delle volte, ero gonfio la mattina presto. Questo influiva molto sulle mie giornate, in modo negativo. Poi ho cambiato la mia routine mattutina. Ora mi sveglio e la prima cosa che faccio è bere un bicchiere d'acqua pieno, preparo il mio caffè e mentre organizzo la mia giornata, faccio la mia lista di cose da fare e controllo le prime e-mail sorseggio lentamente il mio caffè. Aspetto circa 1 ora prima di fare colazione. Questo è diventato un cambiamento di gioco perché mi ha aiutato ad evitare il gonfiore al mattino.
3. Mastica il tuo cibo
Quando si mastica a fondo il cibo, si rilascia anche molta saliva, che contiene enzimi digestivi. Il rilascio di questi enzimi nella gola e nello stomaco aiuta a migliorare il processo digestivo. Masticare meglio il cibo può anche avere due importanti aspetti benefici:
- Riduce la quantità di aria che si inghiotte con il cibo - una causa di gonfiore.
- Ti fa anche mangiare più lentamente, il che è legato alla riduzione della sovralimentazione - un'altra causa di gonfiore.
4. Evitare le bevande gassate
L'effervescenza delle bevande gassate (anche quelle dietetiche) può causare gas intrappolato nella pancia. Evitare o ridurre il consumo di bevande analcoliche, tra cui:
- Coca Cola (anche Coca Zero)
- Sprite
- Fanta
- Pepsi
- Schweppes
- Soda al limone
Ci sono molte tisane che possono ridurre il gonfiore, tra cui:
- Tè alla menta piperita
- Tè al finocchio
- Tè all'ibisco
- Tè al dente di leone
5. Evitare i cibi che danno gas
Alcuni cibi ricchi di fibre possono far produrre grandi quantità di gas. I principali protagonisti sono i legumi come i fagioli e le lenticchie, così come alcuni cereali integrali. Ecco una lista di cibi che possono causare gonfiore:
- Birra
- Segale
- Cavoletti di Bruxelles
- Cipolle
- Orzo
- Mele
- Cavolfiore
Detto questo, non c'è motivo di evitare tutti questi alimenti, solo quelli che vi causano problemi personalmente.
6. Evitare la stitichezza
Troppo poche fibre, liquidi e attività fisica possono portare alla stitichezza, che può provocare gonfiore.
Per evitarlo, mangia una dieta a base di fibre: da cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi. Se stai facendo una dieta a basso contenuto di fibre, aumenta gradualmente il livello di fibre (per evitare il risultato opposto - gonfiore). Inoltre, è importante bere acqua durante la giornata e puntare a un'attività fisica settimanale.
Non c'è niente di divertente nel gonfiore - specialmente se significa che ti senti a disagio nel tuo corpo e soffri di dolori allo stomaco. Tuttavia, ricorda di essere sempre gentile con te stesso, il gonfiore è un sintomo che va via dopo poche ore. Quando ti senti gonfio, bevi lentamente un bicchiere d'acqua o una tisana e vai a fare una passeggiata. Questo ti aiuterà sicuramente!
Ci sentiamo presto!
Clemi
