DIETA EQUILIBRA: CONSIGLI SU COME AFFRONTARE L'ESTATE
Una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere una buona salute in qualsiasi periodo dell'anno, ma l'estate presenta sfide uniche a causa del clima caldo e delle diverse opzioni alimentari disponibili.
Non c'è bisogno di fare digiuno o scegliere diete molto restrittive per rimanere in forma in estate, queste soluzioni drastiche non portano da nessuna parte! Ti fanno dimagrire inizialmente, ma poi ritornerai alla forma fisica e al peso di prima. La dieta deve essere equilibrata proprio perché non dovrebbe durare una settimana o un mese, ma a lungo termine.
Per garantire una dieta sana ed equilibrata durante i mesi estivi, ecco alcune linee guida utili da seguire.
Idratazione
L'estate porta con sé temperature elevate e un aumento del rischio di disidratazione. Assicurati di bere a sufficienza acqua durante tutto il giorno per mantenerti idratato. L'acqua è la scelta migliore per dissetarti, ma puoi anche consumare tè freddo non zuccherato o bevande a base di frutta fresca.
Frutta e verdura di stagione
L'estate offre una vasta gamma di frutta e verdura fresca. Sfrutta al massimo questa opportunità e incorpora una varietà di frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Scegli prodotti di stagione come anguria, melone, pesche, fragole, pomodori, cetrioli e zucchine. Sono ricchi di acqua e nutrienti, aiutandoti a mantenere un equilibrio adeguato di vitamine, minerali e antiossidanti.
Cibi freschi e leggeri
Durante i mesi estivi, prediligi pasti leggeri e freschi. Opta per insalate, piatti a base di pesce, pollo grigliato e verdure alla griglia. Evita cibi fritti, pesanti e ad alto contenuto calorico che possono appesantire il tuo sistema digestivo e causare disagio durante le giornate calde.
Limita gli alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri aggiunti
Dolci, gelati, bevande gassate zuccherate e prodotti ricchi di zuccheri spesso contengono elevate quantità di grassi saturi e zuccheri aggiunti. Cerca di limitarne il consumo poiché gli zuccheri raffinati fanno male, non saziano ma appesantiscono. Inoltre, possono causare un aumento di peso indesiderato e aumentare il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.
Proteine magre e carboidrati complessi
Assicurati di includere fonti di proteine magre come pesce, pollo, tacchino, legumi e tofu nella tua dieta. Le proteine magre aiutano a mantenere i muscoli e forniscono una sensazione di sazietà. Scegli anche carboidrati complessi come cereali integrali, riso integrale e pasta integrale, che rilasciano energia in modo graduale e ti mantengono sazio per un periodo più lungo.
Snack salutari
Gli spuntini sono spesso una parte importante della routine estiva. Opta per spuntini salutari come frutta fresca, verdure crude, yogurt greco o frutta secca. Evita gli snack ricchi di additivi e conservanti, e prediligi snack naturali come le barrette alla frutta secca, sono un piccolo snack molto nutriente e sano comodo da portare sempre con te. Con il Discovery Kit puoi provare 3 gusti di barrette buonissime e naturali, con solo 5 ingredienti sono la snack salutare da portare sempre con te in estate.
Non esagerare con l'assunzione di bevande alcoliche
In estate, vista la bella stagione, si tendono a fare più aperitivi e feste, ovviamente tutto si può fare con equilibrio. Se scegli di bere alcolici, fallo con moderazione e ricorda di bere acqua in abbondanza per compensare la perdita di liquidi.
Fare esercizio fisico regolare
L'estate offre l'opportunità di essere più attivi e svolgere attività all'aperto. Approfitta di questo clima favorevole e fai regolarmente esercizio fisico. Camminate, nuotate, praticate sport o partecipate a lezioni di fitness all'aperto. L'esercizio fisico non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche la salute cardiovascolare e favorisce il benessere generale. Scarica il nostro workout plan gratuito, con i nostri allenamenti preferiti, ricette sane e tanti consigli.
Mantieni uno stile di vita equilibrato
Una dieta equilibrata in estate non si limita solo all'alimentazione. È importante adottare uno stile di vita equilibrato nel complesso. Dormi a sufficienza per garantire il riposo e la rigenerazione del corpo. Riduci lo stress con attività rilassanti come lo yoga, la meditazione o la lettura. Cerca di mantenere un equilibrio tra lavoro, riposo e tempo libero.
COSA MANGIRE A DIETA IN ESTATE
L’ideale, come in ogni momento dell’anno è di fare pasti completi e bilanciati, includi sempre:
- Una fonte di carboidrati complessi: pasta, pane, riso, farro, meglio se integrali perché, come abbiamo detto, donano sazietà a lungo
- Una fonte di proteine magre animali o vegetali: scegli tra pollo, coniglio, tacchino, pesce, uova, tofu, seitan o legumi per il pranzo o la cena, e yogurt a colazione
- Una porzione di verdure: scegli verdure di stagione per beneficiare di tutte le proprietà della verdura. La porzione varia a seconda della persona
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Frutta: anche per la frutta, prediligi frutta di stagione per tutti i benefici che apporta e i nutrienti che contiene. Puoi mangiare frutta come spuntino o alla fine di un pasto.
- Tieni conto delle fibre: che ci fanno sentire sazi senza appesantire perché non vengono assimilate dal nostro organismo, un alimento ricco di fibre è l'avena
Ecco un'idea per un pranzo estivo nutriente e bilanciato, una salad bowl fresca e deliziosa.
Mentre puoi trovare alcuni spunti sui benefici della colazione in estate e ricette fresche e nutrienti, una colazione sana e bilanciata è il miglior modo per iniziare una giornata estiva ed affrontare il caldo.
In conclusione, una dieta equilibrata in estate richiede una selezione molto accurata degli alimenti, per non rimanere appesantiti, e invece per sentirsi sazi e beneficiare di tutte le loro proprietà. Una dieta equilibrata non si ottiene solamente a tavola, è importante tenere conto dell'attività fisica e il benessere mentale.
Per una dieta estiva è importante limitare il consumo di zuccheri, perché presenti sia nei dolci e nel gelato, sia nelle bevande alcoliche. Seguire queste linee guida ti aiuterà a mantenere una salute ottimale e a goderti appieno i benefici di una stagione estiva sana e piacevole.
È fondamentale ricordarsi è che bisogna godersi le cene in famiglia o con gli amici, senza stare male perché stai "sgarrando", goditi il momento a pieno e cercare di mangiare bene nei giorni seguenti. Non c'è alimentazione e dieta sana senza cibi meno sani, datti una proporzione di 80:20 e goditi momenti di felicità e cibi deliziosi.
